Fit bleiben bis ins hohe Alter
Allgemeine Ausdauer und Kraftsport
Sie sind zwischen 50 und 60 Jahre alt und haben die Absicht, mit 70 oder 80 noch auf 2 Beinen zu laufen, ohne Rollator und ohne Rollstuhl?
Dann haben wir hier einige interessante Tipps für Sie.
Eine ausgewogene Mischung aus Ausdauer- und Krafttraining sorgt dafür, dass Ihre Muskel- und Knochenmasse möglichst lange erhalten bleibt.
Abnehmen
Sie sind übergewichtig und möchten ein paar Kilo verlieren? Aber Sie wollen nicht ins Fitnessstudio, weil Sie sich unter all den Muskelprotzen nicht wohl fühlen oder weil Ihnen das zu teuer ist?
In unserem Blog zeigen wir Ihnen Übungen, die Sie auch zu Hause machen können. Außerdem erstellen wir für Sie leckere Diät-Vorschläge und ganze Kochbücher voll mit gesunden Sachen, die Sie ausprobieren können.
Muskelabbau stoppen
Sie sind gerade Rentner/Rentnerin geworden und suchen nach einer Beschäftigung mit der Sie die neu gewonnene Freizeit ausfüllen können?
Treiben Sie Sport! Gehen Sie wandern!
Natürlich sollte man in der Regel mit 67 Jahren nicht mehr für nationale oder internationale Wettkämpfe trainieren. Aber Sport ist viel mehr als nur der Kampf ums Siegerpodest. Sport bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln belasten, dass der Kreislauf in Gang bleibt und die ganze körperliche Kondition Ihnen bis ins hohe Alter erhalten bleibt.
Davon abgesehen, fördert regelmäßiges Training auch die Gehirnleistung.
Kann ich mit 70 Jahren noch sportlich aktiv werden?
Sie können in jedem Alter mit Sport beginnen. Je später Sie anfangen, umso vorsichtiger müssen Sie allerdings am Anfang sein, um Ihre Sehnen und Gelenke nicht zu überlasten.
Empfehlen Sie die Einnahme von Hormonpräparaten?
Nein. Unabhängig von eventuellen kurzzeitigen Erfolgen beim Muskelaufbau sind derartige Mittel schwer gesundheitsschädlich.
Dauerhafter Muskelaufbau ist und bleibt mit Arbeit verbunden.
Es gibt kein Wundermittel.
Welche Sportarten sind im Alter optimal?
Optimal sind Ausdauersportarten, die Gelenke, Muskeln und Sehnen schonen:
Wandern, Skilanglauf, Radfahren, Joggen, Schwimmen
Was ist besser: Kraftsport oder Ausdauertraining?
Der Schwerpunkt liegt auf der Ausdauer. Zusätzlich zu diesem Basistraining sollten Sie sich pro Tag ein paar Liegestütze, Klimmzüge, Kniebeuge usw. gönnen, um verschiedene Muskeln gezielt (wieder) aufzubauen.
Was finden Sie hier nicht?
Wir bieten keine medizinische Beratung an und auch keine medizinische Ernährungsberatung.
Alle hier vorgestellten sportlichen Übungen sowie Ernährungsvorschläge sind für gesunde Menschen im Alter zwischen 50 und 70 Jahren unproblematisch nutzbar.
Wenn Sie jedoch chronische Erkrankungen bzw. Beschwerden haben, so nehmen Sie bitte vor der Durchführung der Übungen die Beratung Ihres Hausarztes in Anspruch.
Das gleiche gilt für den Fall, dass Sie eine ärztlich verordnete Ernährungs/Diätberatung benötigen.